女，12岁，以前腰部软组织挫伤

你好，根据你的描述，考虑你的情况，不排除是由于活动量过大，劳累等原因引起腰椎间盘突出的情况。建议注意休息，避免剧烈活动，减少腰部的活动，不要长时间弯腰，不要长时间坐立。

注意腰部的保暖，避免受凉受潮，可以给予热敷，理疗，艾灸。也可以使用活血化瘀，疏经通络的膏药外敷。