双腿脚腕和膝盖肿发青

上一年8月左右下楼把右脚崴了，没去医院，写了三四天后来不疼了，今年3月，上体育课跑得多了点，脚腕连着大腿的筋疼了好几小时，回家后脚就又肿又青。最近有三天，每天要跳2小时，运动有些剧烈。回家两个膝盖，脚一起肿，现在早上起来膝盖就会肿，一早刚开始走路也膝盖和脚腕一起疼，这是怎么回事呀:想得到的帮助：我这样的严重吗，怎么治疗