睡眠障碍怎么治疗

您好，枣麦粥：枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。

每日2—3次，温热食。功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。1)避免饮酒和含咖啡因的饮品，避免吸烟，尤其在傍晚以后。

2)睡前2小时不能进食难以消化的食物。3)晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。4)建立一套准备就寝的程序。如洗澡、刷牙、调暗卧室灯光等。

5)床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。在床上的时间过长会加重失眠，并使睡眠时断时续。6)下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的活动。

7)卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。8)保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。9)每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。

10)就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果1520分钟内无法入睡，应该离开卧室，待感到睡意后，再回到床上。

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