经常熬夜上网，然后肩膀痛，腰痛，感觉累。

您好，应该是保持一个姿势的原因，腰痛的病因多为感受外邪、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。

两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。