锻炼腰方法有很多种，比如仰卧起做，可以很好的锻炼腰部肌肉。然后用力将腰拱起。通俗点说就是下软腰用双手和双脚支撑。
反复多次。还可以站立双脚于肩齐平。保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。
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