你好，根据你所描述的情况，平时应当加强锻炼身体，增加肠蠕动，多到户外运动等。多吃些含纤维素高的食物，比如橙子猕猴桃，香蕉等和绿叶蔬菜。
少吃辛辣刺激性的食物，要养成定时进餐的习惯，营养均衡。多注意休息，少熬夜。
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