瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。
收腹提臀。然后撑起身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样保持25秒。
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