从大腿至膝盖处，瞬间疼痛

今天早上跑了800米和50米，但是一天都没有什么不适。今晚右脚撑地，左脚准备抬起时，左脚瞬间感到疼痛，从大腿至膝盖处，现在无论是走路还是站着都疼。该怎办？还没洗澡呢，可以用热水洗还是冷水洗？可以洗头么/:想得到的帮助：还没洗澡呢，可以用热水洗还是冷水洗？可以洗头么？根据描述是韧带拉伤还是筋拉伤？怎么可以恢复得快些？