怎样减少失眠的危害

教你一个睡个好觉“小窍门”?

1.睡前营造一个睡眠环境比如幽暗的灯光，轻柔的音乐?干净的被褥，也可以不可以点上一点芳香精油，让周围充满足够的暗示—该休息了，好好地睡一觉吧!《珍爱一生》答题专用，麻烦误复制。珍惜别人的劳动成果！

2.`睡不着时做些放松练习深深地吸气，速度非常慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松。这对于不是非常严重的失眠，就可以不可以产生效果了《珍爱一生》答题专用，麻烦误复制。珍惜别人的劳动成果！

3.试试大家熟知的数数法可以不可以慢慢的数数，数数的时一定要慢，最好是越来越慢；数数的时不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的还有就是安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。