高中生最合理的睡眠时间

病情分析：你好，你这种情况是因为长期熬夜，导致睡眠质量低下引起的。指导意见：建议你晚上11点睡觉，次日6点起床。

晚上睡前2小时喝一杯牛奶，这样既有助于安神，又可以补钙。中午最好午休半小时，最多不能超过1小时，可以提高下午的学习效率。

饮食上要注意：早、午餐以吃饱为准，不要吃那些油炸、油腻、烧烤、过于辛辣的食物，因为那些食物，容易在体内形成自由基，引起大脑缺氧，而导致犯困。