那些蔬菜最通便那些蔬菜最通便

你好，便秘平时注意饮食清淡，多吃富含粗纤维比如韭菜芹菜，青菜，茼蒿丝瓜等，多吃新鲜的蔬菜水果，香蕉，红薯，苹果，蜂蜜，黑芝麻，大豆，玉米，杂粮等，避免吃辛辣刺激性的食物。

每天清晨喝一杯温开水。适量的运动，促进肠蠕动。每晚睡前可以用手以肚脐为中心顺时针按摩及逆时针按摩60-100下，促进肠蠕动，促进排便。

还可以采用黑芝麻核桃仁蜂蜜各60克，分两次一日服用，润滑肠道，通利大便。养成定时大便的习惯。