问题分析：你好，根据您的描述，你的情况强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。
意见建议：乳制品和蛋类建议作为主要的蛋白质来源。绝对的素食会严重阻碍增加肌肉的自然途径。
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