饱腹又不容易发胖的食物。指导意见饮食要健康，应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些，如全麦面包，番薯，燕麦粥等等。
但是，膳食纤维也不是多多益善，如果肠胃不好，要酌情减量。
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