要多吃富含蛋白质的食物，因为这些可提出供人产生精子所需用要的各种氨基酸。如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，一些动物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高性欲及精液、精子的生成。
多吃含锌量多的食物，其次是瘦肉、蛋黄，鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
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