脚被石柱子扭到！

根据您提供的情况，若在24小时内需冷敷，一次冰敷持续时间一般不超过20分钟，每隔2-3小时可再次冰敷。若已经超过24小时，无炎症和出血情况的话可冷热敷交替，10分钟冷敷，然后直接10分钟热敷。

如果3天还未缓解建议去医院具体检查。以上是对“脚被石柱子扭到”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！