怎样做俯卧撑可以有效锻炼出胸肌

胸部训练基本动作　 卧推－　 部位：胸大肌　 要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气，握距略宽于肩。

俯卧撑－　 部位：胸大肌　 要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。杠臂屈伸－　 部位：胸大肌外缘　 要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。

用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。蝴蝶机夹胸－　 部位：胸大肌中部　 要点：全过程提胸，胸部领先收缩用力。