你现在出现了晚睡早醒，夜里睡眠质量差，这是失眠的表现。通常失眠和身体因素有关，也可能和你精神状态有关。学习工作压力大，精神紧张，焦虑不安的情况下，容易出现这种情况。
尝试调节自己的情绪状态，并积极锻炼身体。也可以去见心理咨询师，接受心理疏导，这样调整的会更快些。
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