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失眠很严重怎么改善一下？

最近失眠的特别厉害，晚上睡不着，白天睡的不安稳，睡一会醒一会，心烦的很厉害，稍微有一点动静就会醒来了，我只好吃了安眠药才能睡着，已经有一个星期了这样，有没有办法改善一下？想得到怎样的帮助：如何缓解失眠的症状？

提问时间：2021-03-20

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。

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