总是消化不好应该怎么调整呢？

你好，很高兴为你解答。根据你的描述，一般考虑功能性消化不良或者胃肠功能紊乱等可能。建议忌辛辣刺激生冷油腻食物，忌酒茶叶碳酸饮料，忌牛奶豆浆咖啡。

平时清淡饮食，少食多餐，饭后多运动。可以考虑服用促进消化药物健胃消食片及益生菌米雅经验性治疗。症状不缓解建议消化内科就诊。