怎么能快点睡觉

您好，帮助睡眠的食物：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。小米：小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。