以前曾经跑了3个月的步,现在发现小腿好粗了

这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

在消除胖胖腿时并不需要大量激烈的运动，可把训练的重点放在改善肌肉线条的伸展操上，但运动前后的暖身操及缓和运动是绝对不可忽视的重头戏。

伸展操结束后以双手进行10分钟小腿部位的按摩，或是将双腿上抬15分钟都是不错的缓和运动，足够的缓和运动可减少运动后肌肉细胞所产生的乳酸大量堆积，以避免肌肉细胞的过度肥大。

另外，正确的走路方式相当重要。记得要抬头挺胸缩小腹，除此之外，一定要以大腿带动小腿的方式来行走，就像竞走选手一样，如此才能避免小腿越走越粗的恶梦发生！