更年期综合症怎么自我治疗

少吃肉，多吃鱼，更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效。多吃绿叶蔬菜与豆类。

应摄取足够的含维生素Ｂ的食物，对维持神经系统的功能稳定有益。限制食盐及少吃甜食，是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。