请问我膝盖半月板损伤了吗？需要如何治疗？

今年暑假跑步太多后来检查是膝盖软组织损伤，半月板正常，后来9月份走路比较多，一直没有很好的恢复，十一长假期间在外面呆的时间比较久，而且玩滑板时间不少，今天早上起来发现在蹲下和起来的时候左膝盖下部会有阵痛感，以前都没有的，请问这是半月板损伤吗？然后请问怎么样才能让膝盖恢复更快一点？求解！