腰间盘突出的锻炼方法

退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。的锻炼方法中，退步走最简单易行。