腰痛，一年前空手道训练腰扭伤

腰痛，一年前空手道训练腰扭伤，当时没在意后来严重的时候站不起来无法转腰。养了一段时间，中间陆陆续续腰伤复发反反复复。一个月前做器械锻炼腰又痛了，现在感觉腰不舒服，腰痛，最近在治疗疼痛缓解，目前两种疼痛方式，第一种腰外部肌肉用手按压就酸痛，腰部肌肉僵硬，第二种就是外面肌肉按不痛。关节与关节之间的软组织感觉酸痛（拱背按压腰部骨头，骨头之间的地方有酸痛的感觉，疼痛程度适中）。想问的问题:我这个腰痛怎么办？现在开了西药，祖师麻片，肿痛安胶嚷，有激素药草乌甲素吃了第三天了。