孕妇该怎样不让自己便秘

病情分析:您好：孕妇应定期到医院检查发现胎位不正应及时纠正以免下腔静脉受压导致回流受阻而发生痔疮给排便带来严重影响.意见建议:添加蔬果杂粮在日常生活中孕妇需注意以下几方面　孕妇往往因进食过于精细而排便困难因此要多食含纤维素多的蔬菜水果和粗杂粮如芹菜绿叶菜萝卜瓜类苹果香蕉梨燕麦杂豆糙米等.定时进食切勿暴饮暴食.平时多喝水坚持每天清晨喝一大杯温开水这样有助于清洁和刺激肠道蠕动使大便变软而易于排出　晨起定时排便　定时排便在晨起或早餐后如厕.由于早餐后结肠推进动作较为活跃易于启动排便故早餐后一小时左右为最佳排便时间.不要忽视便意更不能强忍不便.更为重要的是蹲厕时间不能过长不仅使腹压升高还给下肢回流带来困难.最好采用坐厕排便便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门既卫生又避免长久下蹲增加腹内压　适宜运动锻炼　适量运动可以加强腹肌收缩力促进肠胃蠕动和增加排便动力.需要注意的是采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的　保持身心愉快　合理安排工作生活保证充分的休息和睡眠保持良好的精神状态和乐观的生活态度.孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱烦躁的心态也可导致便秘不妨多做一些感兴趣的事比如欣赏音乐观花阅读等尽量回避不良的精神刺激。