压韧带之前要热身到身体微微出汗，然后坐到地上，双腿向前，膝盖不要弯曲，用头去贴膝盖。然后左腿前，右腿后用头去帖膝盖，循环一次。
然后下竖叉，然后对脚压，然后下横叉。拉完韧带之后一定要踢高腿.对韧带有好处。
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