怎么瘦肚子和腰上的赘肉?

1,不要吃得太饱:一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑.饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长.此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂.

2,晚上不要吃夜宵:随着夜生活的丰富,很多人都养成了吃夜宵的习惯,而也许就是这个习惯导致你的肚子越来越大.想要减掉大肚腩就一定要保持均衡的饮食,一定要戒掉吃夜宵的习惯.专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖,因此6点之后最好不要进食,让肠胃在睡前有充分的时间消化,排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹.

3,多喝水,少喝碳酸饮料:起床时,喝一杯白开水,淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾,代谢物排出体外,减少腰部赘肉出现的机会.正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分.但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降.此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料.

4,坚持做仰卧起坐:要想达到减腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰方法.但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛.同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂.在对腰部两侧赘肉消除方法认识后,消除腹部赘肉的时候,都是可以按照以上方法进行,不过对这些方法使用,也是要长期进行,而且腹部赘肉消除后,在饮食上也是要合理安排,这样对自身健康有很好保护,同时也利于身体各方面发展.

5,慢跑减腰腹:慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪,并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素.慢跑能够锻炼到腹肌,有助于消除腹部的脂肪,尤其适合有"将军肚"的人,需要循序渐进,开始的时候时间不要过长,路程耶不要过远,慢慢地增加时间与路程,如此,减肥效果才会更好.

6,拍腹按摩:两手五指并且稍微弯曲,手形呈"芒果"的形状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每天早晚散步的时候,连续有力有节奏地扣击.按摩减肥法近年来非常的流行,按摩可提高皮肤表面的温度,消耗能量,促进肠道蠕动,同时减少肠道对营养的吸收.取适量摩素产品在腹部涂抹均匀,然后双手手指放在肚子上,然后把肚脐作为一个中心点,两手手指分别在肚脐两边,以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧,两边各按50次左右,注意要控制好力度,不能过度按压.每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,改善便秘.这样就能够激活腹部皮下脂肪,加快腹部脂肪的分解与吸收,并且慢慢地消耗掉,这样就达到瘦腹的作用。