长期失眠，整夜睡不着怎么办？求改善方法

每天晚上都失眠，持续差不多一年了，经常整夜整夜的失眠，三点前能睡着已经谢天谢地。半夜睡不着四肢酸痛，头晕恶心，心跳加速。有时候心脏会扯着痛，不知道跟失眠有没有关。最近也没什么压力和烦心事，是不是白天睡午觉会影响晚上睡眠？但有时候刻意不睡午觉也会失眠，困扰很久了，害怕长期下去会抑郁，不想吃药