昨天把脚扭伤了

昨天下台阶不小心把脚扭伤了到医院检查医生说是脚掌上面有个地方有点撕裂，然后给我上的药，用固定架固定上了，告诉我得四周能好我还着急上班想请问下我要上班得多长时间，还有我需不需要注意点什么比如饮食，什么的，这个固定架绑的我这个脚感觉可胀了，都有点木了我可以把它那下去吗活动活动，向我这种情况一般得几天才能不痛了呢，谢谢您。