如何进行自我行盆底肌锻炼

张力性尿失禁，这是给您的诊断。和肾脏没什么关系。多和分娩导致的盆底肌损伤有关。指导意见盆底肌锻炼，看来你也没少查这方面的资料。

缩肛动作您会吧？通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿—逼尿—排尿，上提肛门—放松再上提，这样反复练习。方法分为快速运动和慢速运动。

快速运动就是在几秒内迅速收缩和放松，慢速运动就是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到10，然后放松休息几分钟后再重复。

这样每天锻炼数次。祝早日康复！