用哑铃锻炼手臂肌肉次数

病情分析：您好，根据您的描述给您以下建议。指导意见：训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20~25次肩部每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。

每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。祝健康。