你好，睡前半小时喝一杯温牛奶是有助于睡眠。如果睡眠不佳，可以这样：晚饭后散步半小时，睡前泡个热水脚（水温稍高些，水深没过脚踝。
），当然在加一杯温牛奶，睡前不要吃点心，听听舒缓的音乐，天天这样不用几天你就可以把好的睡眠找回来。
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