孕妇怎么预防腰椎间盘突出？

你好，怀孕期间女性要如何预防腰椎间盘突出呢？

1、注意休息充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。

2、适度锻炼通过一些比较温和的锻炼方式，锻炼腰部肌肉，可以帮助产妇在韧带、肌肉松弛的状态下缓解腰椎间盘负荷，预防腰椎间盘突出。一般在产前三个月则需要停止响应的锻炼活动。

3、避免持重产妇自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰，减少腰部受伤的机会。

4、合理膳食通过科学的膳食搭配就能为胎儿提供充足的营养物质，产妇无需改变饮食习惯。如果体重迅速增加超出预计的健康标准，不仅会加重腰部负担，加重腰肌劳损，胎儿营养过剩，体积过大也不利于生成。因此，预防妊娠期间的腰椎间盘突出就需要合理膳食控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。