病情分析：您好，根据您提供的情况看，您的症状主要考虑为棘上韧带炎，主要是缺乏体育锻炼，经常久坐久站、经常弯腰动作等导致的。
指导意见：建议您可以做局部热敷、理疗、按摩、拔火罐等治疗。坚持每天做腰背肌锻炼，避免久坐久站、避免经常弯腰动作等。
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