早射的锻炼方法有全身锻炼和局部锻炼。全身锻炼主要是有氧运动，比如每星期可以做2-3次跑步、跳绳、爬楼梯、爬山等运动，可以锻炼男性的耐力。
局部运动，一般是指做提肛运动。这种运动，可以锻炼盆底的肌肉，每天都可以做。
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