双膝摔伤，发僵，酸痛

四年前在部队因训练，双膝摔伤，因为没有修养好就参加训练，这四年来陆陆续续的出现，遇到大的降温天气，着凉，或长时间站立双膝就会出现钻心的疼痛，双膝弯曲或伸直会出现摩擦的声音，好像叫做弹响 曾经的治疗情况和效果：去医院拍的x光，显示双膝无不良情况，诊断为软组织挫伤，曾做过理疗，针灸但效果都不太好想得到怎样的帮助：我应该怎么去治疗，这是不是很难恢复呢