问患者提问

早上空腹运动减肥可以吗？

全身性肥胖刚工作三年就长胖了，腰，小腿，大腿，手臂都很粗。现在我正在减肥，午饭吃7分饱，晚上不吃或吃点菜，然后5点下班快走1小时回家，速度大概是6公里每小时。然后回家转会呼拉圈。请问这样能减肥吗？还是我想早上6:40起床空腹跳绳，这能行吗？或者说在家里原地慢跑。这些对身体有害吗？跳绳应该是用前脚掌落地还是全部落地，一般一次性跳多长时间才能休息一会呢？想得到怎样的帮助：早上空腹跳绳或者说在家里原地慢跑减肥，对身体

提问时间：2022-06-21

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

最简单的就是慢跑。强度已脉搏为基准不要超过120每分钟,时间最好能超过半小时,要不效果很小。一定要最好准备动作，防止受伤。
最好的减肥时间是下午4-5点,一般下班后的时间合适,控制甜食，少吃辛辣刺激油炸食品，多喝水，多吃蔬菜水果，少吃冷饮，餐前一杯白开水，多吃水煮菜，运动要坚持30分钟以上，每周坚持至少4天，跳绳前脚掌着地比较好。
以上是对“早上空腹运动减肥可以吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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