韧带断裂髌骨碎片骨折

一个多月前因车祸撞击膝盖导致韧带断裂，髌骨外侧碎片骨折 曾经的治疗情况和效果：微创手术后，石膏固定45天想得到怎样的帮助：石膏拆后，膝盖因肌肉僵硬没发弯曲，脚现在还无力自行抬起，每天都坐在床沿边练习脚弯曲，晚到大概30度左右就无明显效果，现在都快20天了，有什么好的方式能让脚快点恢复？请问什么时候才可以下地走路？