你好，根据你的描述，中暑后头昏脑涨需要一段时间才能慢慢恢复正常。中暑是感受暑湿之邪而起，湿性粘滞，不易除去，因此需要慢慢调理。
建议你要清淡饮食，多食蔬菜水果，少食油腻之物，适量运动，不要熬夜，保持心情舒畅，规律生活起居。
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