问题分析：您好，根据您的描述，主要是大便不畅，每天3-4次，考虑体内的湿热蕴结胃肠可能性大。同时，与上厕所看书可以导致排便延长时间有关。
意见建议：建议您可以选择清热利湿、润肠通便的中药进行调理。平时，多吃些瓜果蔬菜等粗纤维食物。改变上厕所看书的习惯即可。
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