抑郁是吃药好还是自我调节好

我两年前因为工作压力大导致睡眠不好、并伴有头昏昏沉沉的，但是调整工作后没有压力仍没有好转。最近两个月突然变得情绪低落、心里难受、同样睡眠不好。而且心里难受时好时坏，有不规律的间隔性。这两个月做了许多自我调节的努力，跑步、看人生方面的书、积极与人交往、释怀心情。想得到的帮助：请问我是就医吃药好还是自我调节好，我感觉自我调节效果不佳？