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几点睡觉几点起床最合适

以前经常玩游戏到半夜，白天就很晚起来，差不多12点才起来吃午饭。刚开始觉得没什么症状。后来发现自己注意力经常不能集中，没一会就感到乏力。现在想要早点睡觉了。几点睡觉几点起床最合适，身体才能得到休息呢？

提问时间：2020-03-27

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

合理的时间安排：晚上10点之前睡眠是比较好的，那是人体器官在排毒，早晨6点左右起床，中午的时候可以平躺休息3060分钟，午休时间不宜太长。
保持每天睡8个小时对身体最好，加强锻炼，可以游泳，跑步，打篮球等，多进行室外运动，饮食均衡搭配。

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