多运动、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。
多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,多饮水,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。此外,应食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、香蕉、柚子等。
合理饮食,注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。
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