乳腺增生怎么预防？

健康咨询描述：一直以来都是身体很健康的,身体有一些小毛病了,出现乳房疼痛常于月经前数天出现或加深，行经后疼痛明显减轻或消失,没有好转的迹象了,洗澡看自己的胸部都觉得奇怪,医生说这是乳腺增生,不必惊慌,以后要注意预防. 想得到怎样的帮助：乳腺增生怎么预防？饮食注意什么？