腰背肌功能锻炼。

根据你描述的问题来说，腰背肌的锻炼，常用以下几种方法：第一种飞燕式锻炼方法，俯卧床上，去掉枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时，膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，然后休息，继续锻炼；

第二种五点支撑法，仰卧在床上，去掉枕头，膝盖弯曲，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上用力抬起，依靠头部、双肘部和双脚支撑整个人的体重，每天坚持3到5秒。

以上健康科普知识仅供参考。希望我的建议能帮助到您。