长期晚上出现严重失眠怎么办，什么样的方法见效快

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。长期晚上出现严重失眠的治疗建议：

1、创造良好的入睡环境：可以在睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，避免睡觉前喝茶、饮料等。

2、适度锻炼：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、良好的睡眠卫生习惯：比如保持卧室清洁、远离噪音、避开光线刺激等。

4、自我调节：自我暗示。可以玩一些放松欢快的活动，能加快入睡。

5、保持乐观：保持知足长乐的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。