肩膀伤了手臂活动受限

健康咨询描述：8个月前在健身房锻炼，由于方法不对，双肩渐渐有痛感，特别是手臂上举，痛感明显。中间没有锻炼了，没有加重。今年4月又去健身，情况加重，双手上举，侧举均受限，睡觉时侧身肩部有压痛感。去医院做了双肩的核磁共振，结果还好:两侧肩关节囊少许积液。医生嘱咐静养即可，静养一个月了，恢复不明显。