你好，很高兴为你解答，根据你的描述，考虑是腰椎小关节紊乱。跟姿势不对有关系。建议休息，口服活血止疼药物，吃尼美舒利分散片，局部热敷。
可以用活血膏药外敷。近期剧烈运动观察，避免长时间弯腰，观察一段时间，看看再说。
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