仰卧床上后以自身的头部和两足跟作为支点，注意抬高机体的臀部，与此同时收缩其会阴部的肌肉，紧接着再放下臀部，放松会阴部的肌肉。
结合机体实际，争取每日早晚各做一次，如果每天能够做20次左右往往可以取得较为不错的效果。
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